События в стране и мире

Экс-президенту "Динамо" Борису Ротенбергу московские динамовцы задолжали около 75 миллионов евро.

Представитель белорусской делегации пронес флаг России во время открытия Паралимпиады

В среду в Рио-де-Жанейро состоялось открытие Паралимпийских игр на стадионе "Маракана". Во время шествия делегации из Белоруссии ее представитель , сотрудник министерства, Андрей Фомочкин вместо отечественного флага держал в руках российский.

Овечкин гордится, что является капитаном сборной России на Кубке мира

Всем известный Александр Овечкин - нападающий российской сборной по хоккею - признался, что для него честь быть капитаном команды во время Кубка мира в Торонто.

все новости

Главная

Статьи

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Аквааэробика

06.10.2014

АКВААЭРОБИКА: ПОЧТИ ДЕТСКАЯ РАДОСТЬ

Аквааэробика пришла в мою жизнь совершенно случайно. Вернее, конечно, это меня к ней прибило. За мою «карьеру» на поприще поддержания родимой тушки в хорошей спортивной форме я успела познакомиться с разными аэробиками – классической, со степами, с элементами тайбо и латиноамериканских танцев, с фитнесболами и гантельками. А вот до «водяной» все никак дело не доходило. Да я, в общем-то, особо и не рвалась – бассейнов в Чите немного, желающих поплавать – толпы, возвращение домой после водных процедур зимой – удовольствие сомнительное. Но… однажды моя мама мечтательно вздохнула, что «водолеи всегда мечтают о воде, а за всю жизнь так толком и не получилось хотя бы в бассейн походить». Пропустить такое мимо ушей, как вы понимаете, было выше моих сил. Посему, мы быстренько получили разрешительные справки у терапевта, обзавелись новенькими слитными купальниками и шапочками и в ближайшее же воскресенье отправились в один из читинских бассейнов. На занятие по аква-аэробике. Мне показалось, что это будет интереснее, чем просто плескаться в водичке – и я не ошиблась.

Первых плюх

Первый визит пришелся на студеный январский полдень. Столбик термометра рухнул заметно ниже отметки в минус 30 градусов. Нестерпимо хотелось остаться дома, под любимым пледом, с увлекательной книжкой. Но – слово не воробей, мама всю неделю предвкушала, как мы отправимся в бассейн и отлично проведем время. Обратного пути не было.

…Оказавшись в парном нутре бассейна, я без удовольствия думала о перспективе раздеваться почти догола. Но в горячем душе уже стало уютнее, больше не пугали покрытые густым инеем оконца и темная вода в чаше бассейна. Впрочем, лезть в нее все равно не хотелось. Но пришлось, конечно. С веселым уханьем в водичку запрыгивать не стала – и, возможно, напрасно, так как медленно и торжественно опускаться по лесенке оказалось довольно зябко, выступила гусиная кожа. В какой-то момент я даже подумала, что так недолго и простыть. Но тут, наконец, загремела в колонках ритмичная музыка, откуда-то появилась энергичная тренер - и занятие стартовало.

Держим ритм

Оказалось, что это очень забавно – делать вроде как обычные прыжки и махи руками-ногами - но в воде. Я и раньше практиковала упражнения, которые инструкторы предлагали сделать будто через сопротивление. Теперь мне стало очевидно, что имелось в виду. (Это, кстати говоря, отличная дополнительная нагрузка к любому виду упражнений).Тренер Марина показывала элементарные, по сути, движения и повороты. Но с ходу повторить их не удавалось даже тренированной мне. Раскачанная десятками тел в бассейне вода сбивала с ног. Но – мне нравилось! Первоначальное ощущение зябкости и гусиной кожи ушло, кровь разогналась, прохлада воды приятно освежала. Было очень весело вытаскивать и воды на поверхность руку или ногу. Конечность немедленно наливалась здоровым жаром. Да и щеки раскраснелись! Процесс, что называется, пошел – калории горели, жировые запасы таяли. Но я при этом не захлебывалась дыханием и не обливалась ручьями пота. А когда во второй части занятия начались упражнения со специальной, не тонущей в воде, пенопропиленовой колбасой, я в полной мере ощутила нагрузку. Мышцы уставали и дрожали, как при вполне обычной – и довольно интенсивной! – аэробной тренировке.

«Так, девочки, держим ритм! Не останавливаемся! Кто устал – замедляем темп, но не останавливаемся – иначе все усилия насмарку», - командовала Марна, наращивая обороты. Мне с самого начала было чрезвычайно любопытно, как в воде мы будем делать так называемую «физуху» - серию упражнений на подкачку мышц, которая обычно выполняется на полу. Оказалось, и это возможно, просто слегка изменен алгоритм: руки держатся за бортик, а ноги и пресс вполне себе качаются. И руки, кстати, тоже – удерживать тушку в правильном положении довольно-таки трудно. А еще я видела, что моей маме все это нравится не меньше меня – ее счастливая улыбка согревала мне сердце!

Хорошая тренировка – старательная тренировка

Аквааэробикой мы прозанимались всю зиму. Осмотревшись, я обнаружила, что молодых и спортивных в нашей группе были считанные единицы. Основной контингент составляли женщины средних и пенсионных лет, потому программа в плане физических нагрузок была умеренной – чтобы всем по силам. Меня это не особенно беспокоило, поскольку в бассейн мы ходили раз в неделю, а в остальное время я соблюдала привычный режим тренировок. Но отмечу, что, если выполнять все рекомендации тренера и стараться делать упражнения правильно, придерживаться ритма и темпа, даже в таком варианте нагрузка будет вполне себе ощутимой. А, значит, и эффект тоже не заставит себя долго ждать!

Кроме того, не забывайте, что вся эпопея затевалась ради моей 56-летней мамы. Вы же, записываясь в группу, можете выбрать себе программу поинтенсивнее, для продвинутых уже «водяных» спортсменок.

Что же касается эмоций – вы купаетесь в позитиве! Такая чистая детская радость: поплескаться в воде, попрыгать, поиграть с мячом и «колбасой». При этом вы не ощущаете усталости в мышцах буквально до последнего. Лично я наслаждалась каждой минутой процесса! Лишь выбравшись на бортик, поймете, что хорошо позанимались - когда все уже будет позади.

Бережно и аккуратно

В этом, собственно, и состоит главный плюс этого вида аэробики. Вы не задыхаетесь, не нагружаете чрезмерно родимый организм. При этом задействованы практически все группы мышц. Занятия в воде фактически исключают риск получения травм! Нагрузка равномерно распределяется по всему мышечному корсету, а вот суставы и позвоночник, напротив, сбрасывают существенную часть груза – веса-то тела вы не ощущаете. Поэтому аква-аэробика буквально показана людям, страдающим лишним весом, варикозной болезнью, нарушением осанки, а также восстанавливающимся после травм опорно-двигательного аппарата.

Есть у «водяной» аэробики и другие преимущества. Вода снимает мышечное перенапряжение, освобождает от стресса. А прохладные потоки, обтекающие вас со всех сторон – это настоящий массаж! Кожа становится эластичной и мягкой, уменьшаются проявления целлюлита. Кроме того, массаж выводит из мышц молочную кислоту, а, значит, посттренировочная болезненность в теле вам не грозит.

Еще это хороший старт для тех, кто только пришел в спорт - и пока еще стесняется своей запущенной физической формы, отсутствия навыков. Вы скрыты водой по грудь, никто вас толком не видит, да и не до того остальным участникам процесса, они заняты собой! Согласитесь, важный психологический момент.

Так что, аквааэробика, без преувеличения, подходит абсолютно всем – независимо от возраста, пола, подготовки. Дерзайте – уверена, вам понравится! Никакие отговорки не принимаются.

Текст: Лизавета Любимова

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

1 2 3 >>

Лара (05.05.13 10:30)

Ооо, я тоже занималась аквааэробикой. Была очень довольна. Эффект от занятий хороший

Имя:
Текст комментария:
Введите число: