Главная СтатьиДВИЖЕНИЕ

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: БЕРЕМ В РУКИ ПАЛКИ!

Если коротко, то скандинавская (или нордическая) ходьба – это просто и приятно. Этот уникальный вид спортивной тренировки предполагает прогулку в комфортном ритме с использованием специальных палок. Именно на простоте, доступности и высокой эффективности основана популярность скандинавской ходьбы. Никогда не пробовали? Хотите узнать больше? Zab-active.ru расскажет подробнее. Возможно, именно скандинавская ходьба в ближайшее время станет вашей новой, дарящей бодрость и хорошее настроение тренировкой!

Итак, скандинавская ходьба – это комплексная тренировка, которая по своей эффективности превосходит даже бег и плавание. Одно из главных преимуществ такой ходьбы в том, что во время движения участвуют все группы мышц нижней и верхней частей тела. При беге, например, или обычной ходьбе вся нагрузка приходится лишь на нижнюю часть тела. Использование палок помогает укреплять мышцы плечевого пояса, рук, спины. В отличие от бега скандинавская ходьба требует меньше усилий. Скандинавская ходьба дает отличную возможность сбросить лишний вес даже тем, кто из-за избыточного веса или заболеваний суставов не может быстро ходить или бегать.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Ходьба с палками – это прекрасное средство профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки помогут снять напряжение в шейно-воротниковом отделе и плечевом поясе, исправить осанку, убрать сутулость, укрепить мышцы шейного, грудного и поясничного отделов, улучшить подвижность суставов. Использование во время ходьбы палок на 30-40% уменьшает нагрузку на суставы ног, а это значит, что такая тренировка подойдет людям, страдающим артритами, артрозами и некоторыми другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Укрепление сердца и сосудов

Во время ходьбы с палками в организме улучшается обмен веществ, ускоряется кровообращение, укрепляются сосуды, снижается вязкость крови. Аэробные нагрузки, а нордическая ходьба является именно аэробной тренировкой, позволяют поддерживать в тонусе работу всей сердечно-сосудистой системы и помогают снижать вероятность возникновения инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение работы дыхательной системы

Ходьба с палками способствует улучшению вентиляции легких. Особенно ценно то, что тренировки всегда проходят на свежем воздухе, а это наилучшем образом будет сказываться не только на дыхательной системе, но и на работе всего организма. Занятия на свежем воздухе укрепят ваш иммунитет, улучшат сон, поднимут настроение, зарядят бодростью.

Борьба с лишними килограммами

Скандинавская ходьба, по сравнению с обычной ходьбой, позволяет сжигать на 50% калорий больше. За час движения вы, к примеру, сможете израсходовать около 500 калорий. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу как эффективный и неизнурительный способ снизить вес, укрепить мышцы и улучшить фигуру.

Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

Никакой специальной подготовки для занятий скандинавской ходьбой не требуется. Специальные палки для ходьбы продаются в большинстве спортивных магазинов, заказать их сегодня можно и в интернете. Первая прогулка должны длиться не больше 20-30 минут. Лучше, если она пройдет в знакомом для вас месте (парке, сквере и т.п.). Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок и их количество. Вы достигните хороших результатов, тренируясь около 60 минут 3-5 раз в неделю.

Новых вам впечатлений и отличных результатов!

Ирина Акимова

Tweet

0

Комментарий к этому материалу:

Имя:
Текст комментария:
Введите число: