Главная СтатьиПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Питание и кожа

Питание и кожа

10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ

Регулярных занятий спортом, прогулок на свежем воздухе и полноценного сна может быть недостаточно, чтобы выглядеть на все 100%. Для красоты кожи необходимо правильное питание. Какие продукты важны для здоровья, сияния и упругости кожи? И что нужно регулярно употреблять в пищу, чтобы оставаться молодой и привлекательной? Чтобы ответить на эти вопросы Zab-active. ru составил топ 10 продуктов, которые рекомендуют включить в свой рацион диетологи и косметологи.

1. Цитрусовые. Лидируют по количеству содержания витамина С – главного витамина молодости. Именно витамин С стимулирует выработку коллагена, который является строительным белком соединительной ткани. Из-за недостатка коллагена кожа становится тусклой и дряблой. Регулярно употребляя апельсины, мандарины, лимоны или грейпфруты, вы обеспечите коже гладкость, упругость, а процесс появления морщин замедлится. Витамин С еще и отличный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы, которые разрушают клетки нашего организма. Он укрепляет кровеносные сосуды, обеспечивая быстрое заживление ранок и синяков.

2. Клубника. Обязательно включите эту ягоду в свой рацион – она богата витамином С, а также содержит витамины групп В (улучшают цвет лица, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, предотвращают преждевременное старение кожи), витамин К (снимает воспаления и отёчность кожи, помогает в борьбе с пигментными пятнами, веснушками).

3. Молочные продукты. В молоке и кисломолочных продуктах содержится много белка и кальция, они благоприятно влияют на состояние кожи. Люди, которые получают кальций в недостаточном количестве, подвержены преждевременному старению. Молоко и кисломолочные продукты часто входят в состав различных масок для лица, приготовленных в домашних условиях. Они делают кожу нежной и гладкой.

4. Авокадо. Этот фрукт, прекрасно питающий и тонизирующий кожу, содержит большое количество минералов и витаминов А и Е. Витамин А отвечает за поддержание влажности и эластичности кожи, участвует в её регенерации, предупреждает появление морщинок, уменьшает пигментацию. Недостаток витамина А проявляется сухостью и шелушением кожи, угревой сыпью. Витамин Е также спасает кожу от сухости, защищает клетки от преждевременного старения и повреждений.

5. Семена и масло льна. Они являются источником незаменимых жирных кислот омега-3, которые насыщают кожу питательными веществами и водой, выводят из организма токсины, помогают поддерживать клеточные мембраны. Масло льна и семена защищают кожу от негативного воздействия солнечных лучей, уменьшают морщинки.

6. Орехи. В орехах (особенно в фундуке и миндале) очень много витамина Е, считающегося «витамином молодости». Он прекрасно борется со свободными радикалами и замедляет процессы старения кожи. Употребляя всего 100 граммов орешек в день, можно значительно улучшить цвет лица, придать коже здоровый и свежий вид.

7. Морская капуста. В ней в огромном количестве содержатся полезные для всего организма витамины и минералы (витамины группы В, А, РР, Е, К, С) Ламинария прекрасно выводит из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды, стимулирует работу кишечника. Это легкий и чрезвычайно полезный для кожи продукт.

8. Рыба и морепродукты. В устрицах и жирных сортах рыб очень много цинка, который отвечает за регенерацию тканей, синтез коллагена, заживление ран, препятствует образованию прыщей. Недостаток цинка в организме ведет к преждевременному старению. Одним из признаков недостатка этого микроэлемента являются частые раздражения и покраснения на коже. В рыбе и морепродуктах содержатся специфические жирные кислоты, которые поддерживают необходимый уровень увлажнения кожи, препятствуют образованию воспалений и сухости.

9. Зеленые и оранжевые овощи. Воспаления на коже могут появиться из-за недостатка в организме витамина А. Этот витамин в большом количестве содержится в зеленых и оранжевых овощах. Употребляйте больше моркови, шпината, свежей зелени, редиса, перцев – эти овощи будут способствовать клеточному обновлению, продлевая молодость кожи. В огурцах, зеленом горошке, помидорах, цветной капусте много витамина С, который подарит коже упругость и гладкость и замедлит процесс появления морщинок.

10. Вода. Недостаток жидкости в организме незамедлительно отражается на состоянии вашей кожи. Она становится тусклой, серой, появляются мелкие морщинки, снижается её эластичность. Независимо от того, что вы употребляете в пищу, без достаточного количества чистой питьевой воды о красивой коже можно будет только мечтать. Не забывайте каждый день выпивать 3-4 стакана воды – отличного источника энергии. Она восстановит силы, подарит ощущение легкости и бодрости.

Вредные для кожи продукты

Чтобы ваша кожа долго оставалась молодой и красивой, следует исключить из рациона консервы, полуфабрикаты, острые, копченые и соленые блюда. Откажитесь от продуктов, содержащих красители и консерванты. Меньше кушайте жареных и жирных блюд!

Следите за своим питанием, и ваш организм скажет вам «спасибо»!

Ирина Акимова.

Tweet

0

Комментарий к этому материалу:

Имя:
Текст комментария:
Введите число: