Главная СтатьиДВИЖЕНИЕ

Скакалка

Скакалка

СКАКАЛКА: ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ

Хорошо знакомая с детства скакалка – один из самых эффективных спортивных снарядов для похудения. Популярность скакалок в последнее время стремительно растет, что объясняется сразу несколькими причинами.

Скакалка. Причины популярности

• Эффективность. За полчаса занятий со скакалкой сжигается почти 400 ккал.
• Доступность. Заниматься со скакалкой можно везде, не привязываясь к спортивной площадке или тренажерному залу.
• Экономичность. Стоимость этого спортивного снаряда доступна любому потребителю, в десятки раз ниже стоимости месячного абонемента в спортзал.
• Прыжки со скакалкой избавляют от целлюлита в проблемных зонах, сжигают лишние килограммы быстро и гарантированно.
• Показатели энергетических затрат при упражнениях со скакалкой выше, чем при беге на длинные дистанции.
• Кардиологи приравнивают эффективность прыжков на скакалке к дорогостоящим кардиотренажерам.

Нагрузка

Положительный результат занятий со скакалкой отмечается уже на первой неделе регулярных тренировок. Наибольший эффект обеспечивается в бедрах, ногах и руках, так как при прыжках задействуются именно эти группы мышц. Средняя продолжительность тренировки составляет 15 минут. Нормальная интенсивность – 100 подскоков в минуту. Фитнес-тренеры советуют заниматься 2-3 подхода в день, постепенно доводя нагрузку до указанного показателя.

Как выбрать скакалку

В отделах спортивных товаров, сети Интернет можно купить скакалки разных видов. Лучше всего выбирать скакалки, оснащенные ручками со специальным вращающимся механизмом. Это значительно упростит процесс тренировок, предотвратит перекручивание шнура скакалки.

При выборе скакалки важно правильно подобрать длину. Она должна соответствовать росту пользователя. При низком росте (менее 152 см) оптимальной считается длина скакалки 2,1 м, при 152-167 см – 2,5 м, 167-183 см – 2,8 м, от 183 см – 3,1 м.

Прыгать со скакалкой и одновременно подсчитывать количество прыжков сложно. Поэтому целесообразнее приобрести спортивный снаряд, на ручках которого установлен счетчик. Сама форма ручек должна быть мягкой и комфортной. Важно, чтобы материал, из которого они изготовлены, поглощал влагу. Это защитит руки от скольжения, а кожу – от растирания.

Методика тренировок

Занятия со скакалкой следует начинать с элементарных упражнений. Это – обыкновенные прыжки на небольшую высоту. При их выполнении задействуются только запястья и предплечья, работают ноги. Туловище фиксируется в одном положении, тогда основная нагрузка придется на проблемные зоны, а процесс похудения в этом случае будет проходить правильно. Первые несколько тренировок нужно проводить в свободном темпе. Интенсивность прыжков наращивается постепенно. Для начала достаточно будет пяти минут занятия, затем – десяти. Если дыхание сбивается, следует снизить темп упражнения или отдохнуть несколько минут. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам. После этого упражнения можно будет разнообразить, усложнять.

Польза скакалки для организма

Занятия со скакалкой – эффективная профилактика сердечных болезней, патологий сосудистой системы, эдакий фитнес в домашних условиях. Они способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, улучшают процесс кровообращения. Прыжки со скакалкой устраняют застойные венозные явления, помогают при варикозном расширении вен. Поэтому скакалка – универсальное средство, которое помогает похудеть и улучшить самочувствие. Чтобы организм был в тонусе, после упражнений можно выпить зеленый травяной чай.

Текст: Ирина Акимова

Tweet

0

Анна (20.07.15 23:14) на всех медицинских форумах написано,что при варикозе ни в коем случае нельзя сказать на скакалке и делать любые интенсивные упражнения для ног,так как это может усугубить варикоз.Откуда у вас эти данные о пользе скакания при варикозе??? Ответить Имя: Текст комментария: Введите число:

Betty (27.06.16 10:36) What kind of bugs me, again, is that no adult in either this case or the one in Colorado was able to get to the perp and *physically* get him down and at least have a few seconds for others to pile on, as has occurred in a couple of the airplane hijackings. Not to denigrate for one second the struggle that they must have made and the sheer courage that it took. It just bugs me;s&bsp.nnb&p;OFD Ответить Имя: Текст комментария: Введите число:

Комментарий к этому материалу:

Имя:
Текст комментария:
Введите число: