Главная СтатьиДВИЖЕНИЕ

Спортивное питание

Спортивное питание

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЕСЛИ МЫШЕЧНАЯ МАССА НЕ ЖЕЛАЕТ НАБИРАТЬСЯ

Ну, вот, наконец, вы и в спортзале. Поздравляю! Это, наверное, один из самых серьезных шагов на пути к атлетичной, сексуальной, сногсшибательной (или как там девушки говорят?), в общем, по-настоящему проработанной мужской фигуре – просто прийти в зал, в первый раз. Конечно, вы стесняетесь своего бледновато-тощеватого (или пузатенько – оплывшего) вида, вас смущают неторопливо курсирующие туда-сюда качки-завсегдатаи, вы испуганно отпрыгиваете от вежливо обратившегося к вам тренера и все время думаете о том, что к следующей тренировке непременно обзаведетесь приличной спортивной одеждой. Тренажеры кажутся нагромождением металла, беговая дорожка – орудием средневековой инквизиции, и совершенно не верится, что вам хоть когда-нибудь в жизни удастся жать от груди штангу, весящую с вас самого.

Но проходит время, и спортзал становится почти таким же родным, как когда-то диван с продавленными в нужных местах подушками и пульт от телевизора. Тренажеры освоены, программа занятий написана и обкатана на практике, с тренером вы здороваетесь за руку и по-свойски шутите. И мышцы уверенно наливаются силой, обретают рельеф, но вот незадача – а где объем?! Где бицепсы и трицепсы, распирающие рукава рубахи? Где выпирающие приятными полусферами грудные мышцы, которыми можно кокетливо играть? А как вы питаетесь, мой юный друг? Обильно и вкусно, сколько в желудок влезет? Значит, влезает недостаточно, калорий и, как правило, витаминов и микроэлементов сверх потраченного в зале остается маловато. Пришло время задуматься о спортивном питании. И не надо махать руками, речь пойдет не о стероидах и прочей тяжелой химии.

Эффективный дуэт

Прежде, чем обратиться к пищевым добавкам атлета, отмечу, что это ключевое слово здесь – «добавка». Сами по себе они – просто порошок, совершенно бессмысленно принимать смеси без интенсивных тренировок, проходящих по конкретной программе. Не заменяют добавки и вкусную и натуральную пищу, еще раз подчеркиваю, это просто дополнение, при грамотном использовании позволяющее добиться впечатляющих результатов в наборе мышечной массы. Особенно – новичкам в бодибилдинге.

Основные элементы

Индустрия спортивных пищевых добавок сегодня предлагает, натуральным образом, неохватимый моей фантазией ассортимент. Витрины специализированных магазинов и фитнес-клубов под завязку забиты банками и баночками, коробками, пакетиками, пестрящими этикетками всех видов и форм. Фирмы-производители которых обещают чудодейственный эффект в кратчайшие сроки, а состав препаратов может разобрать только практикующий химик. Немудрено в таком изобилии и заплутать. На что стоит обратить внимание? Какие добавки действительно помогают набрать желанную мышечную массу, и все ли они безвредны для здоровья? Скажу, что все пищевые спортивные добавки делятся на несколько основных групп, и именно на эти ингредиенты, а также их сочетание, стоит обратить внимание при выборе смесей и капсул.

Если сказать просто, спортивное питание – это сбалансированный специально для активно тренирующегося спортсмена комплекс витаминов и микроэлементов:

1. Мультивитамины и минеральный комплекс. Увы, из еды, особенно взращенной и обработанной с использованием современных технологий, все необходимые для хорошего здоровья витамины и микроэлементы получить невозможно. Синтетические усваиваются не намного хуже натуральных, принимать их рекомендуется во время или после еды.

2. Жирные кислоты омега-3 и омега-6. Их довольно много в жирной рыбе, орехах, растительных маслах. Если жирных кислот в рационе недостаточно, принимайте омега-3 и омега-6 в виде пищевых добавок, также во время еды.

3. Протеин (от английского Protein – белок). По сути, это концентрированный синтетический белок, основной строительный материал для ваших будущих мега-мыщц. С помощью протеина можно корректировать содержание белка в дневном рационе спортсмена. Арифметика тут проста: допустим, вам необходимо употребить 30 граммов белка с день, это примерно 8-10 яиц. Не каждый отважится на такой пищевой подвиг. Проще высчитать и выпить необходимое количество протеина, содержащего, к тому же, аминокислоты и витамины. Эксперты предлагают принимать с утра «быстрый», сывороточный протеин, а уже вечером, перед сном, пейте комплексный протеин, который усваивается медленно.

4. Гейнер (англ. Gain – расти, увеличивать). Это высококалорийная смесь, которая содержит большое количество углеводов, необходимых организму, подвергающемуся интенсивным физическим нагрузкам. Углеводы быстро восполняют энергетическое голодание и, кстати, говоря, облегчают усвоение столь необходимого мега-мышцам белка. Гейнер позволяет существенно увеличить калорийность дневного рациона. Пейте его сразу после тренировки. А еще можно принимать гейнер, если у вас нет возможности полноценно поесть. Одним из лучших гейнеров нередко называют True Mass.

5. Креатин. Весьма эффективен для быстрого набора веса, удерживает воду в мышцах. Креатин вырабатывается человеческим организмом, а еще содержится в красном мясе и рыбе. Его функция – энергообеспечение работы мышц. Если принимать креатин дополнительно, растет сила и выносливость атлета, увеличивается мышечная масса. Можно добавлять креатин в коктейль, который вы пьете после занятий в зале или принимать в любое друге время вместе с углеводами. Важно: креатин требует большего, чем обычно, потребления жидкости.

6. Глютамин. Его польза и эффективность для организма атлета доказаны научно, ведь мышцы человека на 60% состоят из глютамина. Принимая его дополнительно, вы сокращаете потери мышечной массы на тренировках, поддерживаете иммунную систему, минимизируете последствия перетренировки. Глютамин эксперты рекомендуют принимать с утра и между приемами пищи.

Существует еще такая пищевая спортивная добавка, как L-карнитин. Но он вам не понадобится, если цель – набрать мышечную массу.  L-карнитин принимают для обратного эффекта, стремясь согнать лишний жирок. А вот широко разрекламированные предтренировочные комплексы культуристы-практики считают бесполезными.

Как видите, все довольно просто. Советую не пренебрегать консультацией с врачом перед  введением спортивных пищевых добавок в рацион. Вперед, к мега-мышцам!

Текст: Дмитрий Долгожданный

Tweet

0

Комментарий к этому материалу:

Имя:
Текст комментария:
Введите число: