Главная СтатьиДВИЖЕНИЕ

Вода во время тренировок

Вода во время тренировок

МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК?

Этот вопрос, пожалуй, интересует каждого, кто начинает активно заниматься спортом. Причиной сомнений «пить или не пить» стала советская модель спортивных занятий, которая категорически запрещала употребление воды во время тренировки и даже после нее в течение 30-40 минут. В то время говорили, что употребление жидкости может нанести вред сердцу и пищеварительной системе, негативно отразиться на работе нервной системы и снизить концентрацию спортсмена на самом тренировочном процессе.

Сегодня физические нагрузки без употребления воды не рекомендуются. Снижение количества воды в тканях организма всего лишь на 2 – 4% может снизить эффективность силовой тренировки на 25 %, а аэробных занятия – почти на 50 %. Вода – важный элемент тренировки, и вот по каким причинам:

1. Употребление воды снижает нагрузку на сердце

В процессе интенсивной тренировки организм человека теряет много воды, кровь сгущается, соответственно, сердцу становится сложно перекачивать ее. Употребление воды до, во время и после занятий спортом значительно снижает нагрузку на сердце.

2. Вода способствуют сжиганию жира в организме

Вода помогает почкам выводить из организма продукты распада жировых тканей. При недостаточном количестве жидкости липолиз, то есть распад жировых тканей, затруднен, следовательно, снижается эффект похудения.

3. Употребление воды сокращает риск обезвоживания

Обезвоживание организма очень опасно и вредно! При недостаточном количестве жидкости человек может испытывать усталость, головную боль, судороги, нарушение координации движений. Важно начинать пить воду еще до того, как вы почувствовали жажду, это поможет предотвратить обезвоживание организма.

4.   Вода снижает нагрузку на суставы

Обезвоживание организма снижает амортизирующие функции суставов, поэтому употребление достаточного количества воды во время тренировки значительно сократит вероятность травмы.

Специалисты рекомендуют за два часа до тренировки выпить 200-300 мл воды, а во время спортивных занятий употреблять по 50-100 мл каждый 10-15 минут. Пить лучше небольшими глотками. В первую очередь, ориентируйтесь на свои ощущения. Главное, чтобы бы не было дискомфорта. Если почувствовали тяжесть в желудке, ограничьте количество жидкости или прополощите рот, чтобы немного освежить пересохшее горло.

Не забудьте выпить стакан воды минут через 20-30 после физических нагрузок. Вода не должны быть холодной – это, во-первых, может негативно повлиять на температурный режим тела, во-вторых, сделать его более уязвимым для простуды.

Приятных вам тренировок!

Богдан Зорин

Tweet

0

Комментарий к этому материалу:

Имя:
Текст комментария:
Введите число: