События в стране и мире

Второй Фестиваль экстремальных видов спорта

Со 2 по 10 августа полуостров Крым примет у себя Фестиваль экстремальных видов спорта. Такое мероприятие проходит уже второй раз и, по сравнению с первым, сейчас спортивные программы стали обширнее, а сама инфраструктура проведения значительно улучшилась. Фестиваль EXTREME будет проводиться в поселке Оленевка.

Спортивный фестиваль в Ульяновске перенесен

Первый всероссийский фестиваль национальных и неолимпийских видов спорта, который должен был проходить 10-12 июля в Ульяновске, будет перенесен на 21-25 августа этого года.

Международный фестиваль воздухоплаванья «Небо России 2014» пройдет в Рязани

Показательно, что в воздух может подняться и любой желающий, для этого нужно предварительно оставить заявку в группах фестиваля в социальных сетях.

все новости

Главная

Статьи

ДВИЖЕНИЕ

Фитнес на свежем воздухе

23.08.2015

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА: ФИТНЕС НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Забайкальцы – в некотором смысле, заложники резко-континентального климата. Не мне вам рассказывать, насколько нудно-бесконечная, холодная и пробирающая до костей у нас зима. За время которой мы ужасно устаем от тяжелой одежды и закрытых помещений. И с наступлением тепла нас манит свежий воздух, настолько, что мне весной иногда хочется стать, например, курьером – и гулять по солнышку, гулять. Впрочем, это я отвлеклась.

Так вот, весной хочется как можно больше времени проводить вне квартиры, офиса и машины. И у меня для вас отличная новость! Поднадоевшие занятия в спортзале вполне можно вынести за его пределы – получая не только удовольствие, но и двойную пользу. И это научно доказано. Впрочем, обо всем по порядку.

В парки – за пользой и радостью

Итак, фитнес на свежем воздухе. Вездесущие и все знающие британские ученые выяснили, что физкультура под открытым небом куда эффективнее аналогичных занятий в зале. И на то есть несколько причин.

Первая. Свежий воздух (разумеется, если он действительно свежий) – как ни крути, куда полезнее и круче любых его аналогов в закрытых помещениях – пусть фильтрованных, увлажненных и озонированных. Процесс потребления кислорода организмом ускоряется в несколько раз.

Вторая. В «полях» вы занимаетесь интенсивнее, чем в привычных спортзальных стенах. Бежать по пересеченной местности сложнее, чем по идеально ровной беговой дорожке. Ехать на настоящем велосипеде куда интереснее и веселее, чем на тренажере-аналоге, и вы не заметите, как прокатаетесь дольше и быстрее. Такая вещь, как роликовые коньки, вообще в зале недоступна. А также полноценный, например, футбол.

Третья. На воздух с успехом можно перенести и некоторые сугубо «зальные» виды спорта. Например, занятия по йоге, пилатесу, аэробике и степ-аэробике. А непривычная обстановка и, опять же, кислород добавят азарта, радости – и результата.

Четвертое. За нудную зиму тренировки в зале начинают восприниматься как обязаловка – а, значит, что-то неприятное. Сначала вы мучаетесь в офисе, а потом, измотанным и усталым, приходится тащиться по морозу за порцией физнагрузки. Вроде, полезно, важно, необходимо кровь разгонять – но как же неохота! Оutdoor-программы воспринимаются совершенно иначе. Какая тренировка – вы просто катаетесь на велосипеде в приятной компании друзей. Ну, или на роликах, скейтборде, играете в бадминтон, бегаете трусцой – да что угодно. Вы, по сути, активно отдыхаете!

Подручные – природные

Хитрые менеджеры фитнес-клубов природную тягу людей к небу, солнцу и ветру уже просекли и активно предлагают различные направления outdoor-программ. Это, к примеру, быстрая ходьба по пересеченной местности при помощи специальных палок типа лыжных. Или интервальные тренинги – когда клиенты бегают, прыгают и делают силовые упражнения на время. Есть специально просчитанные простроенные маршруты для пробежек – с нужными подъемами, спусками и нагрузкой. Кстати, вместо гантелей и степ-платформ предлагается использовать подручные материалы – камни, бревна, тяжелые палки, бутылки с водой. Довольно любопытно, не находите?

Если вам не нравится заниматься в толпе, но фантазии организовать собственную тренировку пока не хватает – сходите на пару таких вот outdoor-заниятий. Мотайте на ус и экспериментируйте потом наедине с собой или с верным соратником.

О чем нужно помнить

Если зимой вы больше отдыхали, чем тренировались, не забывайте о простых правилах:

начинайте с малого, не торопитесь покорять большие дистанции наравне с подготовленными спортсменами. Рискуете перенапрячь организм и заполучить стойкое отвращение к фитнесу как таковому;
тщательно разогревайтесь перед занятием. Разомните суставы, потяните мышцы. То же самое необходимо делать и после тренировки: 2-3 минуты ДО и 4-5 минут ПОСЛЕ. Так вы вернете мышцам тонус и разгоните молочную кислоту;
старайтесь не заниматься на асфальтированных или бетонированных площадках (за исключением, разве что, катания на роликах и скейтбордах). Бегайте только по грунтовым дорогам! Ваши суставы и связки будут целее. Позаботьтесь о специальной обуви. Это я говорю вам как человек, довольно долго занимавшийся джоггингом в каких попало кроссовках. Как только появились специализированная, хорошей фирмы-изготовителя обувь – ушла боль из лодыжек, мозоли – со ступней, перестали покряхтывать колени. Не экономьте на экипировке;
после интенсивной тренировки желательно переодеваться в сухое – если вы продолжаете прогулку. Либо отправляться домой . Как бы ни было тепло, на сквозняке легко можно застудить разгоряченные шею и спину. Не обольщайтесь, ласковый ветерок бывает коварнее иного кондиционера;
настраивайтесь на тренировку как на прогулку, получайте радость. И не забывайте о передышках. Бегать каждый день бессмысленно – ваши мышцы должны получать время на восстановление, только тогда они будут развиваться и приобретать желаемый рельеф. Прислушивайтесь к организму, вырабатывайте только ваш, индивидуальный режим занятий. Ни в коем случае не тренируйтесь через боль (за исключением мышечной, которая с разогревом постепенно исчезает) – не только не получите желаемой пользы, но и можете навредить родимой тушке;
не ленитесь. Занятия должны быть регулярными – это основное условие для получения результата. Если без контроля тренера вы себя жалеете, самостоятельный фитнес – плохая идея.

Что ж, товарищи, все на воздух!

Тая Теплая

ДВИЖЕНИЕ

Алина (14.06.14 17:28)

Своевременная информация! Спасибо!

Ответить

Комментарий к этому материалу:

Гость сайта

Михаил Лукьянов

занимается спортивными бальными танцами

Ваше мнение

Соблюдаете ли Вы какие-либо диеты?

1. Нет, я не сторонник диет, предпочитаю спорт 2. Нет, кушаю всё, что хочу 3. Слежу за своим питание, выбираю здоровую пищу 4. Сажусь на диету, когда набираю лишние килограммы 5. Регулярно придерживаюсь различных диет

Голосовать

Посмотреть результаты

посмотреть результаты всех опросов

Имя:
Текст комментария:
Введите число: