Главная
Спорт
Активный отдых
Путешествия
Психология.jpg)
занимается йогой, инструктор первого уровня по кундалини-йоге
Степ-аэробика
06.10.2014
СТЕП-АЭРОБИКА: ШАГ ЗА ШАГОМ
Они были первыми в моей спортивной жизни. Очень простые, даже несколько кустарно сработанные – сколоченные из досок и окрашенные во все цвета радуги. Выпиленные с боков ручки для транспортировки придавали им умильное сходство с перевернутыми корытцами. Однако, это были первые мои снаряды для занятий степ-аэробикой!
А все началось с того, что тренер Аня сообщила, что классическую аэробику, которой мы с ней занимались уже около года, надо бы разбавить. Чем-нибудь не менее подвижным и эффективным с точки зрения нагрузок. «Поэтому я заказала степы, думаю, через пару недель приступим», - резюмировала Анна. Так что наша встреча неожиданностью не была, и ожидали мы с девчонками ее с великим нетерпением.
Великая сила шага
И вот, наконец, этот день настал – новенькие степы смирно выстроились в углу, ожидая первой тренировки. Когда мы их весело разобрали по рукам, Аня объяснила, что степ-платформы должны стоять так, чтобы со всех сторон оставалось не меньше метра свободного места. Рассказала тренер и о базовых требованиях к тренировке на степах: во-первых, нужно держать осанку – плечи опущены, подбородок прямо, пресс и спина напряжены. Во-вторых, не разрешается поднимать согнутое колено выше, чем на 90 градусов – это оптимальная высота, нагружающая мышцы. В-третьих, ступню на платформу всегда, в любом упражнении, нужно ставить целиком – во избежание травм и падений.
«Весь комплекс состоит из разнообразных щагов, в этом и есть смысл степ-аэробики. Кстати говоря, тренировка на степ-платформах, если постараться, сжигает больше калорий, чем классическая аэробика, и эффективнее борется с целлюлитом!», - раззадоривала нас Аня, включая музыку. «Не отстаем девочки, темп и еще раз темп! Поехали!» И понеслось.
Дорога в тысячу лье
И в миллион шагов, как минимум! Столько мы проскакали, прошагали и пропружинили за тот час – по крайней мере, мне так показалось. В какой-то миг я даже подумала, что с настенными часами что-то не так, уж очень медленно ползли стрелки.
Нет, начиналось все очень весело! Ритмичная музыка, такие простые и понятные шаги: вперед и в сторону, на степ и со степа. Что-то новенькое, опять же – это всегда занимательно. В первые минуты самоуверенно подумалось, мол, больше боялись, для подготовленного человека эта ваша степ-аэробика – сущая ерунда, подумаешь, пошагать туда-сюда. Через 7 минут я отчетливо ощутила, как икроножные, бедренные и ягодичные мышцы наливаются свинцовой тяжестью. Еще через 10 устали даже руки и шея! А Аня шагала и шагала, как заведенная. Да еще прикрикивала, чтобы темпа не снижали и не расслаблялись! Через полчаса каждый шажок давался только через мощные усилия воли. Только, если хотите, спортивная гордость не позволила присесть, а то и прилечь на краешек степа, чтобы отдышаться, вытереть со лба ручейки пота и убрать туман из глаз. Спортивная майка, бриджи и даже белье промокли насквозь – честное слово!
Зато на степ-платформе оказалось очень интересно делать так называемую «физуху» - упражнения на отдельные группы мышц. Например, отжиматься, качать пресс и спину. Оказалось, что лично мне достаточно изматывающий комплекс дается легче, если делать его со степом!
В общем, когда Аня, наконец, закончила «экзекуцию» и потребовала впечатлений, мы с девчонками только и смогли молча показать большие пальцы – в том смысле, что это было великолепно и такое обязательно нужно повторить! Со временем, кстати говоря, степ-аэробика в нашем спортивном расписании полностью вытеснила свою классическую сестру. С каждым разом наши любимые шаги давались все легче, хотя инструктор последовательно усложняла связки движений. Через полгода занятий мы уже фактически танцевали на степ-платформах, и поверьте, это непередаваемые ощущения – когда ты отлично владеешь своим телом, чувствуешь каждую мышцу, взлетаешь и опускаешься с высоты степа, радуясь тому, какой точный, четкий, выверенный у тебя шаг. Отмечу, что тренировки на степ-платформах проходили задорнее и веселее, чем классическая аэробика – но тут, как говорится, на вкус и цвет.
Целлюлиту – бой!
Что касается эффективности тренировок с точки зрения похудения и достижения общей, так сказать, упругости – скажу, что недовольных не было. Для меня этот вопрос не стоял остро, поскольку спортом я к тому времени занималась достаточно долго и регулярно. Но вот девочки, которые к нам присоединялись в процессе, отмечали, что ноги довольно-таки быстро обретают красивые очертания, целлюлит сдает свои позиции, а ягодицы становятся приятно округлыми. Да и лишние килограммы – ура! – делают ручкой. «Физуха» улучшает рельеф всего мышечного каркаса. В общем, все усилия с лихвой вознаграждаются - достаточно проявить немного упорства.
Коротко о главном
.jpg)
Вообще, степ-аэробика – одно из самых простых и эффективных направлений в многочисленном семействе, а также одно из самых молодых. Придумала этот вид занятий в 90-х годах прошлого века фитнес-инструктор Джина Миллер. Восстанавливаясь после травмы колена, Джина занималась на ступеньках своего дома, сочинив целый комплекс упражнений с элементами спуска и подъема. Простейшие сочетания дали невероятный эффект, и Джина включила свой «реабилитационный» комплекс в программу занятий. Сегодня аэробные комплексы с использованием степ-платформ чрезвычайно популярны по всем мире. По вполне понятным причинам:
1. Степ-аэробика доступна всем желающим. Если нет противопоказаний по здоровью, шагать в свое удовольствие могут люди разных возрастов и подготовки. Высота степ-платформ, как правило, регулируется – от 15 сантиметров для начинающих до 30 сантиметров для продвинутых пользователей.
2. За одно часовое занятие степ-аэробикой можно сжечь до 500 калорий! Несмотря на то, что основная нагрузка во время тренировки падает на ноги, в достаточной мере задействованы руки и плечевой пояс. А, значит, гармонично развивается вся мускулатура тела, улучшается координация движений. Кроме того, степ-аэробика, благодаря спускам-подъемам, дает большую нагрузку, чем те же упражнения, допустим, в классической аэробике. Но соблюдайте главное условие – держите темп и занимайтесь не менее 40-50 минут.
3. Степ-аэробика отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, прокачивает сердечную мышцу. Это действенное средство для профилактики артрита, остеопороза, других заболеваний опорно-двигательного аппарата, спровоцированных гиподинамией. Вы становитесь более выносливыми, ваши кости крепчают, улучшается кровоснабжение тканей, растет объем легких. Занятия на степах помогут снизить артериальное давление.
4. Это весело и азартно! Степ-аэробика не бывает монотонной, потому что включает элементы разных спортивных направлений – тай-бо, танцев, гимнастики, классической аэробики. Миксовать движения можно до бесконечности. Кроме того, от вас никто не будет требовать сверх-результатов, а это добавляет толику непринужденности и легкости. Занимайтесь в свое удовольствие, но не забывайте, что на тренировки вы ходите все-таки не для тренера, а для себя.
5. Если заниматься регулярно, по часу-полутора три раза в неделю, то буквально через месяц-два вы заметите, что стали гибче, пластичнее, улучшилась походка.
Однако, будучи прекрасным профилактическим средством, степ-аэробика противопоказана, если вы уже страдаете болезнями суставов и костей, гипертонией, а также нарушениями координации и работы сердца.
Впрочем, пусть недуги и хвори обойдут вас стороной, и вы на личном опыте сможете познакомиться со всеми преимуществами степ-аэробики. Испытайте великую силу шага - поверьте, оно того стоит!
Текст: Лизавета Любимова
|
|
Tweet | 0 |
|
Sequoia (26.06.16 20:03)
Ответить
Alexavia (27.06.16 08:43)
Ответить
Keyla (28.06.16 03:00)
Ответить
Brandywine (28.06.16 09:44)
Ответить
Midge (29.06.16 05:19)
Ответить